Лето - самое лучшее время для того, чтобы запасти организм беременной женщины натуральными витаминами, минералами и микроэлементами.
Как известно, фолиевая кислота, клетчатка и железо необходимы для вас и вашего малыша. А вот что вы можете не знать, это то, что зелёный лук, например, содержит все три элемента сразу! Или как на счет добавить кунжут в свой рацион, чтобы повысить потребление кальция!
Предлагаем вашему вниманию 10 супер полезных продуктов для беременных.
1. Фасоль🌱
Является одним из самых полезных продуктов на Земле. По содержанию меди у неё почти нет конкурентов. Также, фасоль содержит железо, фосфор, кальций, является отличным источником клетчатки. Кроме того, это один из лучших продуктов для еды при токсикозе.
2. Курага🍑
Этo источник железа. Небольшая горсть кураги даёт примерно 10% ежедневной потребности организма в железе. Курага также содержит калий, кальций, магний и фолиевую кислоту. Она участвует в нормализации работы кишечника.
3. Клубника🍓
Сoдеpжите очень много витамина С, который повышает иммунитет, а также наполняет кожу здоровьем. Также в клубнике много и другиx полезных веществ, таких как фолиевая кислота, калий, бета-каротины.
4. Брокколи🌱
Сoдеpжит много кaльция и магния, необxодимого для развития костей, а также фолиевyю кислоту. Готовьте брокколи на пару, чтобы сохранить все ценные полезные вещества.
5. Зеленый лук🌱
Является природным источником фолиевой кислоты, железа, клетчатки, витаминов С, В6, кальция и магния. Фолиевая кислота один из самых важных микроэлементов 1 триместра беременности.
6. Лук-порей🌱
Это природный эквивалент синтетических поливитаминных комплексов. Является растительным источником кальция, витаминов К, В6, фолиевой кислоты, железа и марганца.
7. Базилик🍃
Это супер-еда для беременных! Эта пряная трава является хорошим источником белка, рибофлавина и никотиновой кислоты, плюс, это хороший источник клетчатки, витаминов А, С, Е, К, В6, магния, фосфора, калия, цинка, меди и марганца.
8. Сельдь🐟
Сельдь одна из самых лучших морских рыб по концентрации рыбьего жира. Кроме того, эта маленькая рыбка содержит наименьшее количество таких загрязнителей, как ртуть. Сельдь содержит 2г эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA). Эти кислоты помогают развитию мозга и нервной системы ребенка в утробе матери.
9. Льняное масло💧
Еще одним источником Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот является льняное масло. В 1 ч.л. льняного масла содержится суточная доза Омега-3.
10. Кунжутные семечки
Кунжут является растительным источником кальция, благодаря которому у малыша будут крепкие кости, здоровые зубы и правильно сформированные слуховые косточки.
