Поговорим про диету во время ГВ?🤗
Всем известно, что во время беременности каждая женщина должна питаться сбалансированно и разнообразно, не потреблять вредных продуктов. Это очень важно для формирования, роста и развития плода. Однако не все мамы знают, что после родов также необходимо соблюдать определённую диету.
Питание кормящей мамы доложено быть полноценным и включать все основные группы продуктов.
Итак, что же обязательно должно быть в рационе мамы, кормящей грудью?
Мясо нежирных сортов🍗
Оно должно ежедневно присутствовать в питании кормящей мамы. Подойдут курица, индейка, кролик, говядина и телятина.
Рыба🐟
В первые месяцы кормления малыша женщине нужно употреблять исключительно нежирные сорта рыбы - это может быть треска, судак, минтай. Позже можно пробовать другие виды рыбы.
Овощи🥕🥔🍆
Свежие, отварные или тушеные овощи являются источником пищевых волокон. Ограничить стоит лишь овощи, которые вызывают брожение, — например, капусту или те, на которые у самой мамы аллергия.
Фрукты🍏🍌🍐
Яблоки, груши, персики, бананы… Все они содержат натуральные фруктовые сахара, органические кислоты, витамины и минеральные вещества, которые необходимы не только для поддержания здоровья самой мамы, но и для полноценного питания малыша. Однако стоит воздержаться от употребления красных фруктов и ягод.
Кисломолочные продукты🥛🍶
Употребление цельного коровьего молока кормящей женщине лучше ограничить, потому что оно может послужить причиной развития пищевой аллергии у малыша. А вот кисломолочная продукция — творог, простокваша, ряженка, кефир, сыр — маме просто необходима, поскольку содержит кальций, фосфор, полноценные животные белки и жиры.
Крупы🍲🍞
Зерновые нужны кормящей маме как источник углеводов, клетчатки, витаминов и микроэлементов. Гречка, например, содержит железо. Овес, рис, пшеница — крупы обязательно надо чередовать.
В любом случае, всё индивидуально - одни мамы едят всё, что захотят, и у малыша не возникает никаких проблем; другие же сидят на строгой диете и мучаются от бесконечных аллергических реакций у ребёнка.
Вводить новый продукт в рацион следует с небольшой порции и внимательно следить за реакцией малыша.
